可以傻瓜式执行获得成果，也可以选择系统学习，学以致用。

根据性别，体脂，BMI，身高体重，健康状况，基础代谢，灵活度，个人审美目标方向等各种指标，制定最适合个人的增肌训练与饮食计划。

从个人身体数据收集与分析开始，同时考虑训练外生活习惯，个人风格，绘制科学并个性化的计划。

系统学习并执行宏观训练思路，包括强度，容量，疲劳度控制等，实现科学健身。

系统学习热身选择，动作模式建立，呼吸技术等抗阻训练与有氧训练内容。

配合饮食计划的学习与执行，掌握宏量营养素的摄入时间与摄入量，碳水前后置等进阶饮食技术。